ब्लिट्ज ब्यूरो
नई दिल्ली। अगर दवा-सप्लीमेंट खाने के बाद भी शरीर में विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी है तो योगा की मदद लें। यह नेचुरल तरीके से इन दोनों विटामिन की कमी खत्म कर देगा। आजकल बड़ी संख्या में लोगों में विटामिन बी12 और विटामिन डी की कमी देखी जा रही है।
विटामिन बी की कमी
विटामिन बी12 की कमी होने पर सिरदर्द, नसों में दर्द, थकान, सांस फूलना, कमजोर याददाश्त की समस्या हो जाती है।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी के कारण बार-बार बीमार पड़ना, कमजोर हड्डियां, डिप्रेशन आदि हो सकता है।
कमी का कारण
इन दोनों विटामिन की कमी का मुख्य कारण पोषण का अवशोषण न होना है। इसके पीछे कई वजहें हो सकती हैं, जैसे- खराब पाचन, शारीरिक गतिविधि की कमी, जंक फूड का सेवन आदि।
पृथ्वी मुद्रा से बढ़ेंगे दोनों विटामिन
योग विशेषज्ञों के अनुसार, हर दिन सिर्फ 10 मिनट पृथ्वी मुद्रा करने पर पोषण का अवशोषण बढ़ जाता है। यह शरीर में पृथ्वी तत्व को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे अंग, हड्डी और मसल्स की ताकत बढ़ती है। इसे करने से पहले या बाद में 1 घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए।
– सबसे पहले किसी शांत जगह सुखासन में बैठ जाएं।
– कमर, पीठ और गर्दन को एक सीध में रखें।
– अब दोनों हाथों की अनामिका उंगली (छोटी उंगली के बराबर वाली) और अंगूठे की टिप को आपस में मिलाएं।
– बाकी उंगलियों को सीधा और रिलैक्स रखें।
– अब हथेली आसमान की तरफ करके हाथों को घुटनों पर टिका लें।
– फिर 10 मिनट आंख बंद करके गहरी सांस लें और ध्यान लगाने की कोशिश करें।
– डाइट और लाइफस्टाइल का भी रखें ध्यान
क्या है जरूरी
एक्सपर्ट के अनुसार, डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके बिना विटामिन बी12 और विटामिन डी बढ़ाने का कोई भी तरीका कामयाब नहीं हो सकता है।
विटामिन बी12 के लिए फूड्स
इसे बूस्ट करने के लिए दही, छाछ, डोसा, घर का बना अचार और सलाद खाएं। ऐसा करने से गट बैक्टीरिया बढ़ते हैं और शरीर अपने आप विटामिन बी12 का उत्पादन करने लगता है।
विटामिन डी बढ़ाने के टिप्स
हर दिन कम से कम 30 मिनट की धूप जरूर लें। आप सुबह 9 बजे से पहले और 4 बजे के बाद धूप ले सकते हैं। इस दौरान आपको सफेद रंग के कपड़े पहनने से बेस्ट रिजल्ट मिलता है।
