ब्लिट्ज ब्यूरो
नई दिल्ली। अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो इससे निपटने के लिए ‘4-7-8 ब्रीदिंग’ तकनीक को अपनाएं। इस तरीके को अपनाकर जल्दी सोने में मदद मिलती है। जानिए, कैसे अपनाएं यह तकनीक लाइफ में जितनी जरूरत खाने और पानी की है, उतनी ही जरूरत पर्याप्त नींद की भी है। अच्छी नींद लेना हर किसी को पसंद होता है और हर कोई चाहता है कि वो खूब सोए, ताकि थकान उतर जाए और वह फ्रेश महसूस करें।
हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग नींद की समस्या से परेशान हैं। इस समस्या से निपटने के लिए आप ‘4-7-8 ब्रीदिंग’ तकनीक को अपना सकते हैं। जो लोग रात के समय नींद न आने की वजह से करवटें बदले रहते हैं उन लोगों के लिए ये तरीका सबसे ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। जानिए, क्या है ये तरीका और इसे कैसे फॉलो करें।
क्या है ‘4-7-8 ब्रीदिंग’ तकनीक ?
अगर आप ध्यान और विजुअलाइजेशन को साथ मिलाते हैं, तो ये ब्रीदिंग तकनीक समय के साथ आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है। 4-7-8 सांस लेने की तकनीक चिंता को कम करके जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है। इस तरीके में 4 सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, 7 सेकंड के लिए सांस को रोकना और 8 सेकंड के लिए मुंह से सांस छोड़ना शामिल है।
कैसे फॉलो करें ये तरीका
स्टेप 1 – आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
स्टेप 2 – अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी सामने के दांतों के ठीक पीछे रखें।
स्टेप 3 – चार की गिनती तक अपनी नाक से चुपचाप सांस लें।
स्टेप 4 – सात की गिनती तक अपनी सांस को रोके रखें।
स्टेप 5 – आठ की गिनती तक अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें।
स्टेप 6 – इस चक्र को कम से कम चार बार दोहराएं।
फायदेमंद है तकनीक
सांस लेने की इस तकनीक को अपना कर तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है, जिसकी वजह से अक्सर लोगों की नींद उड़ जाती है।
इस तकनीक को अपनाकर आराम करने और तेजी से सोने में मदद मिलती है। इसके अलावा ये नींद की ओवरऑल क्वालिटी में भी सुधार करने में मदद करती है।
